保护骨骼、肌肉的方法有哪些？

保护骨骼、肌肉的方法可参考如下：

1. 定期进行有氧运动（如球类）和无氧运动（健身）的训练来增强肌肉和骨骼的强度，对抗强度大了，保护强度也随之增大了，但不可过度运动，以防肌肉、骨骼受伤。

2. 保持良好的营养摄取，如蛋白质，钙，维生素，它们都是骨骼和肌肉的基本组成。

3. 若经常进行运动，在易受伤的部位添加保护，如打篮球，脚踝经常歪到，就要穿上护踝进行外力的保护。

4. 注意合理饮食，减少固体脂肪、胆固醇、盐、糖类添加剂以及细粮的摄入，多吃水果、蔬菜、粗粮等。
   

第一，保持良好的营养摄取，如蛋白质，钙，维生素，它们都是骨骼和肌肉的基本组成。就像汽车的发动机机油，要维持高效的运转必须定期补充。
第二，定期进行有氧运动（如球类）和无氧运动（健身）的训练来增强肌肉和骨骼的强度，这是“用进废退”的道理哈。对抗强度大了，保护强度也随之增大了。
第三，如果经常进行运动有经常受伤的部位可以进行机械保护，如打篮球，脚踝经常歪到，就要穿上护踝进行外力的保护。

应该差不多了哈。

骨骼是组成脊椎动物内骨骼的坚硬器官，功能是运动、支持和保护身体；制造红血球和白血球；储藏矿物质。骨骼由各种不同的形状组成，有复杂的内在和外在结构，使骨骼在减轻重量的同时能够保持坚硬。骨骼的成分之一是矿物质化的骨骼组织，其内部是坚硬的蜂巢状立体结构；其他组织还包括了骨髓、骨膜、神经、血管和软骨。
肌肉（muscle）主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。
骨骼强壮不仅仅需要钙，维生素D对人体骨骼十分重要，骨质疏松症要早防早治。

合理的膳食：
1. 侧重于各种水果、蔬菜、粗粮，还有比如牛奶，奶酪，酸奶等低脂无脂奶类制品
2. 涵盖各种瘦肉、鸡肉、海鲜、各种豆类，鸡蛋和各类干果制品，它们都是丰富蛋白的来源。
3. 减少固体脂肪、胆固醇、盐、糖类添加剂以及细粮的摄入
4. 避免反式脂肪酸的摄入
5. 通过合理的锻炼对日常摄取的热量加以消耗来保持一个健康的体重
铁元素对人体生长发育极其重要，尤其对女性。如果铁摄入不足，很可能引起贫血。由于肌肉不能获得足够的氧气，人会变得虚弱疲劳，也就更无法锻炼出强健的肌肉。小牛肉、鸡肉、火鸡肉、各种豆类、菠菜以及其他富含铁的面食谷物都可以提供足够的铁。很多保健品同样也可以补充铁，但是在服用前最好还是参考医生的意见。
防止肌肉损伤