我在 健身房减肥 哪位达人 给我制定个 减肥计划

你的体型属于男士健身类型的梨形，既不属于虚胖形，也不是水桶形的，你应该还是有些muscle的吧？但是因为身上脂肪过多而看不出来罢了。
减肥的话，有氧运动是必不可少的。首先做1小时以内，40或50分钟的跑步机锻炼。如果你去的健身房有单车房的话，可以去骑动感单车。时间也和上面一样，如果骑单车的动作什么的都持续做好了的话，消耗热量是比跑步机快的。具体动作可以叫教练教你。
将近1小时的有氧运动完了以后，休息下。在去做腹部肌肉的练习，仰卧起坐。在斜着的仰卧起坐器上做3组，每组15-20个。适应了的话可以增加强度，比方说数量增多，或是在胸前抱一个铅饼。
主要的有氧运动和腹部锻炼完了以后可以适当的做一些无氧运动了，就是练器械，稍微做下，对于塑造体型还是有帮助的。具体的无氧的运动可以请教教练。

然后冬季减肥最重要的是饮食这块了。仁兄切记在大过年的时候不能放任自己的嘴巴。高热量，高脂肪，高糖的是禁忌。其实减肥就是坚持的过程，减下来了保持就稍微轻松点了。祝你早日减肥成功哈~~

您是男的女的先告诉我给您详细的回答

很简单，少吃多运动喽，坚持就成功了！

我身高170，高三时候190斤（人生最胖），大学期间178斤，毕业后和女朋友恋爱，为了见家长，我突击减肥，和女友一起，有一种药叫做“酷秀”，吃了1个半月减掉25斤，后来停药了，现在我140斤，但不全是药的事儿，因为给我一朋友推荐也没见效果，下面说一下我的经验吧~！
晚上18：00后，禁食一切，不管是水果还是什么，一切禁食！每顿饭前猛喝一大口水，清肠利尿。吃菜尽量避开吃油。脑海里把没吃进去的东西都想象成你身上的肉，多吃一点就多长，多走一步就少一块肉！
太多的也没什么，反正最重要的两点：晚上6点后禁食一切，饭前猛喝水！我现在140，不是随便乱说的哦！

最重要的还是控制饮食 在健身房的话 您一次只练一个部位，然后在去做有氧 效果最好 如果饮食也控制的好的话 一个月10斤还是可以减的