怎么锻炼腹肌

对于你肚子上那么多的脂肪来说，单纯的仰卧起坐是没有明显的作用的。
道理就是因为已经聚集了很多脂肪，只做仰卧起坐，并不是先消耗了腹部的脂肪，因为你首先是消耗了全身细胞中的ATP，当ATP供应不足的时候，才会将身体中的脂肪分解为糖原，转化成ATP提供能量。这就是为什么慢跑一般要在半小时以上才能达到减肥的目的。不然你虽然坚持锻炼，腹部脂肪层下的肌肉是有力了，但是脂肪的消耗却微乎其微。
所以，你现在要将跑步和仰卧起坐结合起来，才能达到消耗脂肪的目的。一周至少跑四次慢跑，时间在20~30分钟左右。仰卧起坐也是必须的，当然也要有计划，每次20个为一组，开始每天两到三组，中间间隔1分钟左右休息。以后每过一个星期，每天的仰卧起坐就增加一组，直至每天5~6组仰卧起坐，循序渐进。而且做仰卧起坐的时候注意规范，人坐起和躺下的时候动作放缓，全神贯注的去体会腹部肌肉的运动。
还有就是饮食方面，多吃蔬菜，少食用肉类，但也要补充一定的动物蛋白，啤酒之类的肯定是要戒掉的。
经常锻炼的话你的体制应该不错，那么天凉的时候尽量不要穿太多，这样体温散失较快，身体就是不运动也会自动消耗体内的能量，有助于脂肪的消耗，前提是不能冻感冒了，个人的经验之谈。
坚持吧，希望你能瘦下去~

我是一名健身教练已经健身8年了，首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
最后有个细节告诉你，你是北方人吗？如果是那你的皮下脂肪厚吗？如果厚那也会影响你的腹肌轮廓。加油！努力，但要注意细节！

你好：“腹肌一点没出来”是因为你没有做有氧，腹肌被脂肪包在里面。

建议你：每周跑步3-5次.每次30-50分钟左右.距离4-6公里.心率控制220-你的年

龄x60-70%（就是不影响跑步时正常说话的强度）

还有腹肌动作要多一些，建议你训练时加入以下动作：

仰卧举腿 15-30（次）X4组

转体仰卧起坐 15-20（次）X4组

两头起 15-25（次）X4组

（还有网上有很多训练腹肌的视频，你可以多看看）