牛奶和蛋白粉，这两者之间蛋白粉首当其冲。每次训练完后，肌肉纤维被破坏，需要重新组合，那么这时便需要蛋白质的补充来达到效果。牛奶的蛋白质比较少，而且不太易被肠胃有效的吸收，相对蛋白粉来说。简而言之，蛋白粉是含有蛋白质的食品的提取物，更容易吸收，并且对训练完身体需要的蛋白质补充量更好把握，如果改做食品补充的话，会给肠胃带来更大的负担，并且也不一定能够有效的吸收，用量就更不好把持了。我建议的补充方法是，以牛奶来充蛋白粉。这样蛋白粉也更容易溶解和稀释。每天的蛋白质摄入量是可计算的，对于一个健身爱好者，应该是每公斤体重大约在五至七克左右，所以用蛋白粉的话是很好计算的。
牛奶的蛋白质含量远不够一天需要.1勺蛋白粉冲牛奶250ml.1天3次
牛奶里有过多的动物脂肪, 蛋白粉好, 淘宝有家店铺名是--肌肉加油站的, 我常给他买, 都是原装进口的, 你可以试试看
牛奶就可以，但是注意补充足够的能量，要不蛋白全被作为能量消耗了，没有起到应有的作用
喝牛奶好～！
现在吃蛋白
老了需要蛋白的时候在补也补不上的～！
还是健康为重要啊兄弟～！！！
建议吃鸡蛋白，不要吃黄～！
牛肉什么什么的～！
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