自己体会到的是。。后蹬。。收股跳。。跨步跳。。。蛙跳。。。不可以天天做。。1星期3次其余时间跑步，。。100米50米训练。。希望对你又帮助。。。
可以训练截拳道里面的一些比如侧踢等等 对腿部爆发力很有好处
能！
不过爆发力，主要在于天生条件。
在于跟腱长短粗细！
不过，后天训练可以增强很多的！
复制的事情不想做。那太骗了。
跳台阶用蛙跳. 50米冲刺跑改150米变速跑。5组就可以。
再做一百米冲坡跑，.3组。~5组。
再练练柔韧性。 最后做一些放松肌肉的运动就可以了。
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