杠铃卧推和哑铃卧推都做好还是 只用一个做

　　杠铃卧推和哑铃卧推是不一样的！可以选择都做。
　　1、杠铃卧推时，手的握距是不变的，以肩关节为轴，肱骨（大臂）旋转的角度有限，所以胸大肌的做功距离较短
　　2、哑铃卧推时，双手运动轨迹更自由，大臂旋转的角度几乎为90度，所以胸大肌做功距离更长，胸大肌的刺激就更深
　　3、由于哑铃卧推轨迹更自由，更难控制发力，所以重量一般比推杠铃要小很多，而杠铃卧推能加大重量刺激肌肉绝对力量的发展
　　4、一般胸大肌的锻炼先杠铃卧推，再哑铃卧推，如果胳膊先没劲儿了，那就是肱三头肌太弱，或者是肱三头肌借力比较多，应该加强肱三头肌，或者运用预先疲劳法练习，先单关节动作刺激胸部。

这两样都是锻炼上肢同样的肌肉组织，玩法也差不多没有必要一起用，但是看个人的喜好来决定。只是如果是在家里建议你用哑铃，方便存放 追问： 杠铃 哑铃 全有 不知道一起做同一个动作 效果回好么 回答： 其实都是一样的，只是你做的时候要注意你的姿势还有不要过多，和过激的剧烈运动，，要不然你的肌肉会 很不协调 的发展，，也可能照成 肌肉损伤 ，，要有计划的和规律的锻炼自己。。要想效果好，最好的就是坚持，，不能一时。。那样你就会达不到自己想要的最佳效果，，还会适得其反。

练力量的话以杠铃为主，哑铃为辅。
练肌肉的话两样都要做，先做杠铃卧推练块头，然后哑铃卧推练线条，最好再加练几组飞鸟。

杠铃握距一般比较宽 侧重胸肌外侧多一点
哑铃则会刺激到胸肌内侧
杠铃对绝对力量的提升很有帮助 提升维度比较好
杠铃则侧重于胸肌的雕刻
所以 如果你维度上去了 建议你都练
这主要取决于你的发力方式 都是大肌群的练习 没有那么绝对

杠铃卧推比较全面的锻炼胸肌 哑铃只做热身用 做一些热身的动作 追问： 杠铃 哑铃 全有 不知道一起做效果会好么还是根本没必要