每组做多少？
适当把每组的数量减少，建议每天练，两天做得少，做一天多的，在做两天少，缓一缓。你练习的积累时间太短了 ，需要积累一些肌肉和身体的耐力。
疲劳感会每个一段时间都会产生的，有时需要不断地恢复冲击、在恢复再冲击
动作要标准，不要图快和数量，每周三次集中训练，每天十组，每组做到几乎力竭，最后两组做到力竭为止
做完运动第二天如果感到肌肉有些酸痛，但不影响工作和学习为最优，此时可以选择休息一天或者做其他的有氧运动增强体质，如跑步、跳绳、竞走等
多吃牛羊肉，尽量喝鲜奶（七八块一个鲜奶屋，有点小贵，可以隔天喝，平时只吃鸡蛋不喝牛奶），超市卖的牛奶掺水太多，并且注意补充碳水化合物和各种维生素。
该分组练了。 或者负重少次数
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