关于肱二头肌的问题

哑铃弯举主要锻炼的是上臂前部的肌肉，也就是肱二头肌。标准的动作是：身体直立，双手持哑铃垂于身体两侧，掌心向前，上臂夹紧肋部，保持肘部不动，手腕和小臂成直线，弯曲小臂举起哑铃，直到肱二头肌完全收紧，稍作停留再缓缓下放，不等胳臂完全伸直就立即进行下一次动作。

像你的情况，第一可能是手太过用力抓哑铃了；其次是可能是在做动作时，手腕和小臂不在一条直线上，让小臂也做功了。

哑铃弯举还有许多不同的练法，比如双手轮流弯举，或在举起的同时旋转小臂，或始终拳眼朝前做弯举，还有支撑着肘部进行训练等等，适当变换训练动作，可以更全面的锻炼到臂部肌群。

做弯举动作的时候两臂尽量加紧腰部位置！不要分开！就可以了！

做的时候单胳膊举起哑铃～～然后向能弯曲你上臂的地方弯曲你的上臂～～
如果想练肌肉的话那就慢慢做～～如果想练力量就快做～～

胳膊肘要固定好 放在桌上或什么的 就是锻炼二头肌最著名的“文思弯举”
动作要慢 别管那么多废话 关键就这两点

你可以把肘关节放在沙发背上垫上沙发靠垫！
大约与身体70°向上弯举！ 这样刺激肌肉的范围会很广！达到增肌目的 借肘部的力量就不会发生站立的时候借力问题了

一组12*6组！ 12小时后 会发现 肌肉胀痛 便达到 刺激肌肉增长的目的！

祝你健身愉快！ 1年健身经验的我的建议！

哑铃弯举主要锻炼的是上臂前部的肌肉，也就是肱二头肌。标准的动作是：身体直立，双手持哑铃垂于身体两侧，掌心向前，上臂夹紧肋部，保持肘部不动，手腕和小臂成直线，弯曲小臂举起哑铃，直到肱二头肌完全收紧，稍作停留再缓缓下放，不等胳臂完全伸直就立即进行下一次动作。