本人是退伍军人，给你说一点点部队的东西吧，希望采纳：只要吃得苦三个月绝对有成效，俯卧撑，仰卧起坐，拉单杠，撑双杠，蹲下起立，晨跑五公里或十公里，等等…还有很多，但是就这些就够你用了，以上全部要尽量做到实在不能做也还要坚1分钟为此，别说腹肌，照我这方法，包你全身都是肌肉！打了这么多字，手都酸了，记得采纳哦！祝你好运
有点难，不过这是一个循序渐进的过程，刚开始十分钟可能很累，到后面可能就觉得没什么这就需要加大运动量。推荐一个叫做腹肌撕裂者的视频。还有平时锻炼就是要加大蛋白质摄取量
能，只要你坚持，最少也能练出2块。腹肌是最容易练的肌肉
哈哈，很好练的。每天做三次仰卧起坐，个数可以是25.30.23左右，每次中间休息不要超过45秒。其实要有8块腹肌，仰卧起坐是不够的，还要做两头起
不能，运动量太小，
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