肌肉的增加或者脂肪的消耗要根据自身的情况来确定还有就是根据你想要的身材或者说你健身的目的来确定，低脂牛奶配燕麦片加鸡蛋，中午的乳清蛋白，鸡蛋，牛奶，和乳清蛋白都属于搞蛋白的食物，一般健身之后吃这些的确可以起到增肌的作用，但是如果你的体脂很高，那还不如先减脂，同时在健身前后利用这些高蛋白的食物才增加肌肉，这样效果应该会更好，当然健身其实最重要的是坚持，坚持不下去，还是无效的！
