你要锻炼爆发力，锻炼以50m，100m路程为训练目标。脚绑沙袋跑步快跑30秒，慢跑30秒；持续五分钟为一个训练计划。休息两天，第三天再重施计划。休息第二天测试50m跑和100m跑成绩。记住每项测一次就够了。
沙袋重量要循序渐进，盲目追求重量，会损伤腿部肌群，得不偿失。锻炼前一定要热身！
这是提高你的爆发力的方法，进步以沙袋重量为目标。休息两天除了测试跑，就不要再进行其他腿部锻炼，要让肌肉休息。
跑步成绩提高就是要多练，锻炼后要注意饮食补充。每次练完要补充蛋白质和碳水，这样肌肉的耐力和力量才能提高，成绩也才能提高的。
你报的什么项目
负重跑
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024