1、轻松甩膀子，前后各甩几十次2、转腰3、略下蹲，转膝关节4、每只脚脚尖着地，转踝关节5、弓步压腿6、仆步压腿7、正压腿8、侧压腿9、后压腿10、正踢腿11、侧踢腿12、里合腿13、外摆腿14、后撩腿15、蛙跳16、各类步法定式练习17、站桩18、下腰19、涮腰20、转腰21、再练一趟十路谭腿差不多了
