腰韧带拉伤做什么运动有帮助，这个首先需要休养，少活动；可以使得按摩理疗；不要做什么运动；单杠运动肯定不能做的；等恢复的差不多了可以倒着走；其实倒着走主要是预防和治疗腰椎间盘突出的方法。不管哪个地方的韧带或软组织损伤，都必须静养，伤处不能收外力作用；可适当热敷；症状缓解后可适当活动，恢复其功能。肯定不能做激烈运动和危险性运动。
