怎样能在不去健身房的情况下练好腹肌和胸肌，包括饮食。谢谢

呵呵！健身房的效果来的快一点，自己练的话，效果来得慢些。仰卧起坐，每天三组，每组30，每个星期加5个。等到每组60个时，就改2组。直到每组120，就变为1组俯卧撑，每天三组，每组15，每天加一个。每组50个，就改2组。等到每组100，就改为一组。饮食方面，每天吃3个蛋白。豆类，海带，鸡胸脯肉，西芹菜，牛肉（不要多吃），小白菜，瘦肉，燕麦。每天早上一杯牛奶。如果还有什么其他地方不懂的，我们可以一起讨论，希望我的建议能够帮到你

要是想锻炼力量方面
就必须要先活动开
先慢跑
跑到出汗为止.
然后腹肌锻炼的最简单的方法就是
仰卧起坐
听我的
就躺在床上
把脚压上
然后
开始的时候100个一组
做个5组就行
开始点以后就200个一组
做个3组就行
（中间怎么慢都行但是不能停）
坚持3个月以上每次就要做1000个
怎么分配自己定
胸肌的方法同上
就是俯卧撑
开始20个一组就行
做个5组
然后30一作组做5组
就这样一点一点的
积累
想得到肌肉不是一天两天就行的
最重要的就是坚持
希望你别心急
一点点来
我推荐的是徒手力量
当然你要是个有钱人
就可以去健身房找个私人教练·
要真是那样就当我
没说好了
呵呵
祝
你成功..
加油·

你只要去报名参加健身
自然健身教练就会安排的。