身体一旦出现哪些迹象，说明你缺蛋白质了，要怎样补充呢？

上次学校体检，好多同学和我都检查出来缺少蛋白质。我想这时小伙伴们要问了不用体检如何知道自己缺少蛋白质呢？又该如何补充呢？

但是这个问题对咔酱我这个西方教育背景的理科直女来说，真的太难了，以前就老搞不清寒啊虚啊到底是啥？后来我通过查找资料发现出现这些问题就是蛋白质缺乏，目测一下你是不是有以下症状：

1.抵抗力低下，容易感冒发烧或者感染；

2.肌肉无力，容易疲劳，怕冷；

3.头发稀少干枯易断；

4.胃肠道蠕动功能不好，容易便秘，人体代谢率不高；

5.蛋白质类激素减少，甲状腺功能低下；

6.贫血；

7.双下肢水肿或有腹水；

8.出现生长纹。

【我们为什么需要蛋白质？】

人体的大脑、神经、皮肤、肌肉、内脏、血液，甚至指甲、头发都以蛋白质为主要成分，同时蛋白质还是身体生长发育、衰老组织更新和损伤组织新生细胞的修补原料。

【到底蛋白质要怎么补充？】

蛋白质的自然来源有各种牛羊肉，鸡肉，鸡蛋，海鲜，乳制品，豆类和豆制品，坚果。其中鸡蛋非常好，海鲜和坚果脂肪少还对心血管好，豆类有丰富的膳食纤维。红肉要注意脂肪胆固醇不要摄入太多，坚果热量同样不能小看。动物类蛋白应占到蛋白总量的一半健身的人因为需求大，也可以补充蛋白粉。

【但是蛋白质吃多了也不行！】

为了减肥，很多人都相信一种哥本哈根饮食法，就是只吃蛋白质，不碰碳水。短时间内（1-3个月内）是有效果的，但是也是有一定危险性的。因为吃太多蛋白质会导致：

1.胃肠道功能紊乱。

2.肝脏损伤。

3.肾脏损害。

所以，各位小伙伴们缺少蛋白质时一定要及时补充。减肥时也不要过多补充蛋白质哦！

身体缺蛋白质的迹象：1、体重变化。2、肌肉松弛。3、大量掉发。4、睡眠质量差。
补充方法：1.少吃加工食品。2、补充植物蛋白。3、补充动物蛋白。

脱发严重，身体四肢经常水肿都是缺乏蛋白质的表现。平时饮食多吃些蛋白质含量高的食物，比如干果类，豆类和鸡蛋牛羊肉等等。

身体会感觉总是很疲惫不堪，还伴随有贫血的现象，拎点东西都会满头大汗，这就是说明你的身体缺乏蛋白质了，要吃点蛋白质粉，吃点鸡蛋。