哑铃的加重量应该根据你的身体状况和个人目标来决定。一般来说，如果你目前的训练计划已经持续了一段时间，并且你感觉自己的身体已经适应了当前的重量，那么就可以考虑逐渐增加重量。
一般来说，每次增加的重量可以在2.5-5公斤之间。这个范围可以让你逐渐挑战自己的身体，同时避免过度增加重量导致受伤。
建议你在加重量时不要过于急躁，要逐渐适应新的重量，以确保你的身体能够适应新的挑战。同时，加重量应该是一个渐进的过程，而不是一次性的大幅增加。
来肌应该是加重量，加数量偏向于锻炼耐力了。
一般来说：
身高1.60米以下体重60公斤以内，选择25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤以内，选择30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤以内，选择35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤以内，选择45公斤组合。
如果要加，每次不超过2.5公斤。
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