手臂肌肉线条如何练????

首先要结合自己的体形，（身高和体重）。170以上的（身高-110），170以下的（身高-100），算出自己的标准体重。
只有体重标准了，练出来的肌肉才好看，有立体感。
想健身增肌，营养是很重要的，会帮助你达到事半功倍的效果。多吃些牛肉、白肉，（鸡鸭鱼）鸡蛋，牛奶和豆类食品。
锻炼胳膊的肌肉线条哑铃是不错的选择。用哑铃健身的话，需要注意以下几点：
1，要有正确的姿势，手要握紧哑铃，用拇指扣在食指或中指；
2，正确的呼吸，
用力的时候呼气，还原的时候吸气
，这个很重要，一定要重视；
3，注意幅度和速度。做肩部锻炼时，手臂不要超过肩膀的高度，否则会伤害肩关节。速度要不宜过快，一个是
速度快了，影响质量，因为你可能在借助惯性锻炼，再就是速度快了，只会增加你的耐力，对你想增加肌肉和力量帮助不大。
健身成功后如果觉得自己有些笨重不大灵活，可以配合跳绳，会让你有力量而又不失灵活。
这些都是我自己的健身心得！希望能帮到你o(∩_∩)o

肌肉线条
要先练肌肉厚度
然后减脂..
大重量
少次数
少组数.
练肌肉厚度..
小重量
多次数
多组数
减脂..
不过这是3-6个月后的事情了...
其实楼主也可以变练线条
变减脂.
我就是这样..
长椅和哑铃..
跳绳
沙袋..
这些就够了..
楼主练之前
跳绳跳300-500
下
热身...
然后
打沙袋
打10分钟..
然后就可以开始练了...
小重量
多次数
多组数
之后
跳绳
或者慢跑...
这样会很累
没办法..
楼主有点胖..
我也是这样..
160g减到了
126g
半年时间.
肌肉很发达..
线条的话
还是要减脂..
表达能力有限...-
-!