星期1，胸、背星期2，二、三星期3，肩、腿腹部每天练。这样循环。一星期休息1-2天
同一块肌肉隔48小时练习，练背的时候练工2，练胸的时候练工3，腿部臀部一起连，外斜腹直陇留练，一周3练4练5练6练都可以，不同的方式有不同的循环方式。
