请健身高手指点

以下是我们对您的训练计划提供的建议。

第一天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯地挺身 4组 每组10--20次

双贡臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)

背郑兆部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每困丛清组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸汪前 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划：同第一天

第四天计划：同第二天

第五天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.

夏天的话
早上跑步
下午游泳

楼上在放屁 跑步游塌槐御泳都是有团岩氧运动
没看见你人 不知道你的体质 所以不好说 找一个健身房 那里明模的教练会给你制定一个健身计划的

愿意给我发邮件:phoebe1024@sohu.com我会回答你所有问题！