如何训练100米冲刺

一、发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑等的技术动作各环节的时间和空间节奏。
　　训练方法：
　　（1）20—40米行进间快跑练习。
　　（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
　　（3）下坡跑练习。
　　（4）顺风跑练习。
　　（5）各种短段落的变速跑练习。
　　1、行进间跑30—60米，3—4次*2—3组。
　　2、短距离接力跑2人*50米或4人*50米，3—4次*2—3组。
　　3、短距离追赶跑30—100米，3—5次*3组。
　　4、短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）*2—3组；或（30米+60米+100米+60米+30米）*2—3组。
　　5、顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次*2—3组。
　　6、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次*2—3组。
　　7、胶带牵引跑（30—60）米，4—5次*2—3组。
　　8、反复跑30—60米，4—5次*2—3组。
　　二、发展反应速度和动作速度的训练方法
　　1 各种球类运动
　　（1）双手推滚球—接着起跑追赶滚动球的练习
　　（2）双手向前上抛出球—接着跑出去追赶并接住球的练习
　　2 各种游戏性质的反应练习
　　3 发令或听信号（口令、掌声）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到口令迅速向上跳起并触及高物
　　4 最快速度的摆臂练习, 持续时间5—10—20秒
　　5 最高频率的各种形式的高抬腿跑，持续时间5—10秒
　　6 最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30—40米
　　7 快速后蹬跑，完成距离50—100米（计时、计步）
　　8 快速跨步跑，完成距离50—100米（计时、计步）
　　9 快速单足跑，完成距离30—60米（计时、计步）

我建议你可以想象前面的东东是你最喜欢的但又没有

那要看你的训练的效果了！

如果想成为一级的话！

你现在必须要把爆发和频率练好！

只有你频率和步幅这两个矛盾的关系处理的平衡你才能提高成绩。

一般是在你原有的快频率上加大你的步副！

提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

在比赛时把感觉集中在身体的力量承受程度和平衡上,