要想让你的肩部看起来有肌肉感，通过科学系统的锻炼是可以打到的，但按你说的一个月时间是肯定不够。并且在锻炼方法上光靠锻炼肩部肌群也是不够的，如周围的胸部肌肉、肩胛部位的斜方肌，大臂的肱二头肌、肱三头肌等，订一个科学的训练计划，持之以恒吧！
肩膀上的肌肉主要有3块：
1、三角肌，又称虎头肌，通过平举哑铃等可锻炼；
2、颈阔肌，通过俯卧撑等、平举哑铃亦可锻炼；
3、斜方肌，锻炼方法类似上述；
1个月只有一点膨胀的感觉，一点点的线条。。。
把三角肌 练出来看上去就宽了
能 一边吃蛋白粉一边练 最好制定一个比较完美的计划
不过一个月倒不一定能到什么程度
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