跳绳练体力，俯卧撑练力量体型。
没有任何健身器材的话就按照《囚徒健身》来练把！囚徒健身里面有详细的徒手训练计划，主要锻炼力量的。楼主百度知道搜《囚徒健身》就可以了找到了，因为发链接总是被删。
早晨6点多起床，去跑步，跑半个小时 。然后，再吃饭
