吊腰了么 先把腰力练稳（就是先俩手着地，用腰力把腿慢慢的抬起来，这个我觉得有难度我练了十多天。） 然后找个有下坡的地方练向前转 在找个有下坡的地方练想后甩的部分 坡的高度要看你的身高 这个不能着急 还有注意起势的时候手是反方向的 我练的时候内大黑人就是这么教我的！！！
这个说不了固定时间的· 主要还是看你个人的基本功和身体素质
