最近又长胖了，有没有谁知道一些健康的减肥方法呀？

任何健康的减肥方法都要有毅力，少食多餐，多吃蔬菜水果，晚上最好不要吃碳水，最主要坚持，否则都白搭。

健康瘦身、减肥的方法通常需要饮食和运动相结合，在饮食上可以选择低热量、低脂肪的粗粮作为主食，粗粮中所含的粗纤维可以使人产生饱腹感，从而起到抑制食欲的作用，人体食欲下降会减少其他热量食物进入人体，有一定减肥效果。还可以多吃新鲜蔬菜、水果，新鲜蔬菜、水果中的维生素和纤维素不仅可以有效抑制人体内脂肪的增生，其所含有的微量元素和有机酸还可以促进人体新陈代谢速度加快，达到一定减肥效果。运动方面主要是多做有氧运动，比如爬山、慢跑、游泳、骑行等。有氧运动不仅可以加速脂肪层的流动，使人体内脂肪氧化消耗速度加快，还利于身体素质的提高。

健康的减肥方法就是管住嘴迈开腿，管住嘴就是三餐吃一些低脂肪低热量的食物，并且每顿吃七分饱，平时不吃零食，迈开脚步当然就是运动啦，每天花半小时的时间做做有氧运动比如跑步，快走，爬楼等选择一个适合自己的运动。这样坚持一段时间你就会发现自己身材越来越好身体越来越健康。

健康的减肥方法是跑步运动，每天至少要有1个小时的跑步，可以选早晨或傍晚时候。健康的饮食就是所有食物以水煮和蒸的主，水煮的食物既不能加盐巴，不能放油。

举措建议

建议吃饭不要狼吞虎咽 。食物在嘴里得不到充分的嚼碎就被送进胃里，致使饭量增加，所以吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物与唾液充分混合，而且还可以增强饱腹感，有利于降低进食量的作用。

注意事项

注意不要吃糖，特别是精制糖，如遮糖（砂糖），葡萄糖等，这些糖进入人体后，很容易被消化吸收，转化为脂肪而被积蓄起来。