瑜伽可以减小肚子吗

腹部脂肪是你身体最顽固的脂肪，大多数人都和它们做着艰苦抗争。减掉腹部脂肪还是很重要的，因为它会让你变得不自信，而且还会危害你的健康。腹部脂肪不仅看上去让你的形象打折扣，还会增加你患高血压，糖尿病和脂肪肝等疾病的风险。你可以通过健康的饮食和规律的锻炼来减掉这些顽固脂肪，另外，你可以练习这些专门来锻炼腹部的瑜伽体式来快速减掉你的“小肚子”。

　　注意：如果你有高血压，心血管疾病，背部疼痛，髋部疼痛，关节炎，腰椎间盘突出或疝气的话，就避免练习这些这些瑜伽体式。孕期和经期的女性不适合练习这些体式。近期做了腹部、脊部、脑部或是肺部手术的人也不适合练习。

　　以下瑜伽体式帮助你快速瘦腹部：

　　1、推磨式该瑜伽体式很像是使用印度农村中常见的手工推磨机时的动作，它有助于减掉你顽固的腹部脂肪和孕后脂肪。这个体式除了可以减少腹部脂肪，还可以锻炼到背部，腹部，手臂和大腿部位的肌肉，以及女性子宫处的肌肉，利于调节月经周期。它也有助于你平时的消化。

　　(1)取舒适坐姿，双腿向前伸直，两腿稍稍分开。(2)手臂向前伸直，与地面平行，手指交叉相握。(3)按顺时针方向，腹部带动身体做圆周水平运动。注意不要弯曲膝盖，腿部不要离开地板。(4）向前移动时，呼气，向右；向后移动时吸气，向左。（5）在一个方向上练习10次，然后按同样的方式做逆时针方向的推磨动作。（6）最后，舒服地坐在地板上，直到你的呼吸变得均匀平稳，以此来结束这个体式的练习。

　　2、弓式

　　弓式可以帮你减掉腹部和全身多余的赘肉，有助于强化你的腹部、脚踝、大腿、腹股沟、胸部和背部的肌肉。它也缓解消化不良，治疗肠胃病，促进血液循环，改善肝，胰，大小肠的功能，帮你释放压力。

　　（1）腹部朝向地板平躺下，轻轻把下颚放在地板上，伸展你的双腿。（2）吸气时，抬高你的双腿，双腿向臀部弯曲，用双手抓住你的脚踝。（3)尽力让你的胸部离开地板，目视前方。(4)保持呼吸顺畅，保持这个姿势20秒。你身体的重心应该放在你的腹部。(5)缓慢地呼气，回到初始的体位。(6）重复这个动作8-10次。（7）最后，放松，深呼吸1分钟。

　　3、船式

　　这个一个锻炼全身的体式，它帮你减掉顽固的腹部赘肉，锻炼你的腹部，双腿，手臂，强化背部、大腿和腹部的肌肉。它还调节了胰腺，甲状腺活动，强化了肾，肝和肺的功能，同时，改善血液循环和调节血糖水平。

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快节奏的生活方式，不规律的生活习惯与健康的饮食很容易导致肠胃不顺，便秘、口臭等等恼人的问题，腹部也越来越大，每天练瑜伽可以缓解肠胃不适，还能有收腹瘦腹的效果，下面就会介绍一下练习瑜伽是如何能减小肚子的。做瑜伽能够减肚子。瑜伽作为一种非常健康的有氧运动，每天坚持做45分钟以上可以使体内的脂肪大量被燃烧，特别是内脏脂肪还有体表脂肪，对于肚子的脂肪更是效果明显，非常适合女性对下腹部脂肪进行减肥。经常练瑜伽，只要坚持就可以达到很好的效果。可以适当对腹部进行按摩，可以减少对脂肪的摄入，多吃新鲜的水果和蔬菜，每天瑜伽练习时保持快乐的心情，保持运动的强度，减肥更加彻底，而且防止反弹。忌讳在练瑜伽的过程中喝酒、吸烟以及不健康的生活作息，特别是失眠，这些都有碍于减肥。