采取卧位、坐位或者站立的姿势。紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作。保持3秒钟，然后再慢慢放松，重复这个动作，一组锻炼做10~15次。
一开始每天做3组，慢慢增加到每天10组，你会慢慢看到效果。但需要注意的是，在做凯格尔运动的时候不要收缩腹部和臀部的肌肉，不必屏住呼吸、捏紧拳头或咬紧牙关。
扩展资料
研究人员找到了平时吃盐多、起夜次数也多的多名患者，并且在建议他们减少盐的摄入量后，对这一人群跟踪观察了三个月。结果令人吃惊：少吃盐后，晚上尿急上厕所的次数也平均从两趟以上，降到了仅一次。
而且不仅这些以前"口重"的人晚上尿急起夜的次数少了，白天上厕所撒尿的次数也没那么频繁了。有趣的是，有98位参与这项研究的志愿者在吃了比平时多的盐之后发现，他们晚上上厕所的次数也随之明显增加。
参考资料来源：
人民网-频繁起夜或是病 如何不做“起夜家”
人民网-研究：起夜次数可能与盐摄入量成正比
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