运动强度过大会影响睡眠质量吗

睡前剧烈运动会影响睡眠吗?很多人认为累了，自然就睡得着了，因此在睡觉前会进行大量的剧烈运动，这到底是有助于睡眠还是会影响睡眠呢?
我们都知道锻炼不仅可以达到强身健体的作用同时在睡觉前做些适当的运动还有助于提高我们的睡眠质量，相信这已是众所周知的结论了吧。那么我们有哪些运动是适合在睡前做的了。在做哪些运动的时候我们又应该注意些什么问题了?想要了解的更加清楚那就继续往下看吧。运动改善睡眠，这已是众所周知的结论，但是对临睡前运动是否影响睡眠这个问题，学术界有不同的观点。运动生理学专家、北京市职工体育运动技术学院副教授牛映雪认为，不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同，下午和傍晚适度进行体育锻炼，对睡眠的改善相当明显。晚间是否适于健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响睡眠。她解释，人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。人体进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。但是牛映雪主张，从健康考虑，21点到23点是人体进入睡眠的最佳时期，因为这个时间是人体十二经脉中比较重要的经脉——三焦经调养的最佳时期。从中医理论上讲，三焦经是朝百脉的经脉，人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。所以为了充分地休息好，如果工作没有那么忙，应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21点到23点期间。
有一些专家会这样告诉大家：睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会妨碍睡眠。
然而，多数研究并未证实这一说法。例如有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为：睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温，但存在个体差异。也就是说，并非人人都能从睡前运动中获益。

所以，睡前运动会不会影响睡眠也不能一概而论，还要视每个人的具体情况而定，您要是长时间保持有睡前做运动的习惯而且不影响您的睡眠的话，也没必要改变。因为每个人有每个人的作息习惯，不用刻意去效仿所谓的“健康”习惯。但是如果正准备养成一种健身习惯，还是强烈建议您在睡觉前避免做剧烈运动。青鸟健身俱乐部每天营业到23点，方便了白天工作繁忙的健身爱好者，但是总经理李镔并不建议人们健身时间过晚，对于只能在晚上健身的朋友，李镔建议他们，不要选择太剧烈的运动，最好选择瑜伽、气功、慢走等有氧运动，让自己的身心都逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态。并且尽可能睡觉之前洗个热水澡，洗去白日的疲惫，舒筋活血，顺利进入睡眠，这样有助于缩短入睡时间，而且可以减少浅睡时间，在入睡后可以更快地进入深睡眠时期。
看到这我相信对于“睡前做些运动有助于改善睡眠”的说法还应该更具个人的体质而定。当然我们要想提高睡眠的质量其实我们还有很多其他的办法(例如养成每天睡前都泡脚的好习惯)原因主要是因为拖过用热水泡脚可以起到疏通筋脉的作用保证血液的流畅。这样也就可以提高我们的睡眠了。希望经常失眠的朋友可以多泡泡脚。