失眠患者怎么能快速入睡

“失眠不仅会影响人的精神状态，还会引起心、肝、肾、胃、胆等多个脏器的不良反应，因失眠引发的疾病非常多，千万不能忽视。”艾明昨日介绍了几种帮你入睡的简单方法。

　　晚餐不能太晚太油腻：睡眠质量和饮食习惯有着密切关系。如晚餐吃得太多又太油腻，或时间太晚，都会延长胃内的排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官会将餐后紧张工作的信息传送给大脑，引起大脑皮层活跃，致使夜里无法安睡。所以晚餐要吃得少一点，并且选择低脂、易消化但含有蛋白质的食物。

　　安静的睡眠环境：睡前做一些有利于放松的活动，对睡眠是有益的。昏暗的灯光、软硬适度的枕头、松软的被子和宽松的棉质睡衣等均有助于睡眠。

　　睡前可慢跑散步：晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑，既可放松精神，还可因肌肉活动而使血流通畅，流向大脑的血流就会相对减少，人便易于入睡了。

　　拥有一张好床：拥有一张好床，尤其是一个合适的床垫，对提高我们的睡眠质量是非常重要的。首先，要有足够厚度（不少于2厘米）的柔软材料，如海绵和喷胶棉等，以保证肌肉的放松舒适和血液的正常循环；其次，要软硬适中、弹力充足，以保证人体骨骼被自然地全面承托；最后，要有良好的透气性，使床垫与身体长时间接触部分的温度不至于过高，以保证连续睡眠。

如果夫眠的话，坚持每天睡觉前泡脚，不要过分的运动，听听舒缓的音乐，还可以吃桂圆，牛奶等。

失眠很痛苦的。这个要养成良好的作息，睡前不要饮浓茶，喝咖啡这些易兴奋的东西。然后可以找点平时不喜欢看的书看看，听一点舒缓的音乐，这样会很容易入睡的，反正我觉得很有用。

安眠药。最好是找出失眠原因。生理还是心理原因

可以看一些无聊的书，吃安眠药