注意力问题！！优秀加100分

首先我想与你探讨一下注意力的问题
你有一个注意力的概念，就是所谓的集中精力于一点或者说让思想集中于某个自己希望集中的部分。这本身只是一种专注，但并不是真正意义上的注意。真正意义上的注意，是处于一种放松的状态。可以用觉察去描绘这种状态，它所依凭的不仅仅是头脑的思维推理
这像是武术中的依靠本能，他在与对手决战的时候处于一种极度注意又极度放松的状态。这时候有一种超越寻常的洞察力，可以对对手做出最快速度的反应
这像是一个人对自然的感受，只有那种完全放松了身心的状态才可能被自然的美所震撼
这可能是是道家所谓的“寰枢其中，以应万物”的状态
你所谓的集中注意是非常狭隘的，然而如果在自己的意识中把这种状态奉为真知，显然会影响你的思维
就像你所说的“当我全神贯注去注意外部时，总会冒出一个念头：我正在全神贯注向外－－这样的念头又破坏了忘我的注意外界。”
这里面的这个念头，在本质上只是你思想的一个产物罢了。这个产物是如何产生的呢？难道不是因为你这段时间因为希望克制自己的念头的产物吗？你因为不愿意再让自己胡思乱想，所以每次在你思想的时候，在你集中注意的时候就会出来一个干预者。这个所谓的干预者，在本质上还是你自己的思想罢了。如果你能深刻地认识到这一点，在每一次经历时去觉知，我相信用不了几次你就会摆脱困扰 。但要注意的是：切不可对自己的思维做出评判，说这样好活着不好，而只是去感觉真实的存在状况
人的思考仅仅是大脑功能的局部罢了，没有必要把它看得多重要。
不要试图改变你的状态，这种欲求改变之心便会带来连续不断的烦扰。你并没有什么问题，不过是长时间眷恋思考，形成了一种大脑意识的惯性罢了，而你现在之所以连以前的集中注意都达不到，是因为你同时在压制着自己，希望通过这种压抑使自己脱离眼来的状态，然而这种压抑的方法不但不会使你摆脱过去，反而让你的思维在这种压抑下更加混乱。（这也是你混乱的原因所在)
认清了自己便有清明
爱是不可学的，一个整天胡思乱想的人不可能有爱，因为爱是需要强烈的专注于当下的生活的。你要注意周围的人，感受他们的感受，而不是强求去爱

您的问题中设置了很多的条件：
不要跟我说我是内向还是外向，
不要分析我性格特点如追求完美等等，
不要盘问我过去如何如何！
不要搬出森田那套不问法，因为我不能忍受痛苦去为所当为。
不要引入精神分析认知行为社会人文等各项理论，
不要给我开一剂安定或抗抑郁的药，
不要骂我去死。

但是您也说到了问题的关键：
请告诉我一个小小的，有用的，能改变这种现状的办法。让我去爱上生活。乐于生活。 只要爱上了，我就能勇敢。

您饱受心理问题的痛苦，也经历了心理调整的痛苦，希望找到一种轻松的有效的办法，我完全可以理解您。

不知道您是否意识到：您的问题产生和加重的原因，在于内心的逃避。

一个小小的，有用的，能改变这种现状的办法就是：转过身来，面对痛苦，因为这就是爱。

我们调整自己的勇气从何而来？它来自于爱。
爱从何而来？它来自于自律。
所谓自律，是以积极而主动的态度，去解决人生痛苦的重要原则，主要包括四个方面：推迟满足感、承担责任、尊重现实和保持平衡。

希望能够有机会详细和您交流。

你所缺少的只是一颗感恩的心，你之所以能够肆无忌惮的去思考，去感受生命的脉搏，是因为你的家人、朋友给予你了一些原本属于他们的东西。而他们的回报却是，一个自我封闭的你。。。可以多去想想父母为了你所付出的那些辛劳。还有，看到这么多网友都在这热情的帮助解决你的问题，楼主是否产生了一些感恩的情愫呢？俗语说：“予人玫瑰，手有余香”，当你懂得感恩，懂得为别人付出的时候，你将不会只在不停地内向思考