手臂的外展、内收与肩胛骨的上、下回旋之间存在盂肱节律，也就是说当即当肩关节外展至30°或前屈至60°以前，肩胛骨是不旋转的，称为静止期。在此以后肩胛骨开始旋转，每外展15°，肩关节转10°，肩胛骨转5°，两者的比例为2：1，当外展至90°以上时，每外展15°，肩关节转5°，肩胛骨转10°，两者的比例为1：2。正常的肩胛胸臂有60度活动范围，肩肱关节有120度活动范围，两者总和为180度。肩胛骨如固定不动，上臂只能主动抬起至90度，被动抬起至120度，
丧失肩胛骨活动时，其肩部活动至少减去正常活动的1/3。肌电图观察，在肩关节前屈及外展时，肩胛骨和肱骨的运动同时进行。
因此，你练习时可以屈肘负重外展至不超过90度位，练习三角肌中束比较多。
算是比较难的，特别是要练得饱满。我目前也是在强化练习三角。如果你借力了，肩膀有意识的压低，不抬起，或者是稍微降低重量。侧平举我一般做12次，最后2次比较困难，我采用借力抬起。
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