高1.63米，体重127斤~ 怎么快速减肥~谢谢

我21岁,160CM,体重在85-90斤间浮动,冬天略重,从未超过90斤,我是容易胖的体制,而且圆脸更显胖,我和你说说我的方法吧.首先如果哪天你吃了很多东西,比如吃火锅了,吃自助餐了,记得第二天不要再吃荤的油腻的了,喝点粥清下油调理下身体,这样一来不容易发胖也不容易冒痘痘,第二点,食物减肥,我一般发现体重开始增加的多了,就每天喝粥,然后搭配海带汤和麻油拌嫩豆腐,每天就只吃这几样,除早餐挖外,如果老觉得饿就喝水,表喝果汁,其实果汁糖份还是蛮高的,坚持几天就有效果的,不用节食也不用吃药,健康减肥,但是天天吃这些还是蛮痛苦的,但是效果很好的
人瘦了脸自然会瘦下去的,腰部的话,每天坚持做仰卧起做,慢慢做,每天坐个40-50个,要坚持,效果很好的,我一直都有坚持做,我一分钟能做90个左右呢,我腰一尺8寸半,朋友都说我腰很细的,我觉得都是仰卧起做的功劳,很有效的
我还有个私人密招就是皮带,穿裤子用皮带,肚子是有些勒住的,你吃了点东西肚子就会大,皮带就会更紧,你就会不舒服,所以会间接帮你控制食欲(我食欲很大的,超级能吃的,妈妈和爸爸两个人都比不上我一个),但是不能因为勒的不舒服,你就放送皮带,然后在吃,紧了在放,这样一来就没效果了,经过初中三年的实践,我发现,三年来,我腰没变粗过,后来进了高中开始穿裙子多了,腰围一下就窜上来了,都是自己很辛苦打的哦,个人经验啊

我跟你一个样子，成天办公室坐着，很容易积肉的。每次买衣服问题就出来了！！
我算是个实例吧！毕业工作后，岗位上事多应酬多，工作一忙生活没规律，自然而然就发福了。7月24日前体重76kg，前2天刚称过--62kg了，呵呵 夸张把，虽然减的不是很多，起码现在穿以前的衣服，不系皮带是不行了（以前都不用系的）。你要真的想减，一定要坚持下决心下狠心！不八卦了，转正题吧
首先，吃饭要守时，可以少吃一点，多喝水，不要吃糖类、肉类（最起码这个阶段不吃还是能忍住的吧，我可是做到了哦）
然后是主要任务了。我从7月24日开始，开始下决心运动，你知道白天工作忙，只有晚上去锻炼了，
每天跑步2-4公里 大概30分钟把（注意：一定要跑步，而且要在20分钟以上，这是有氧运动也算是热身），然后专门作 腹部、腰部的运动，仰卧起坐和引体举腿（就是把身体挂起来，然后举腿，尽量往脸上举），至于这个数量，你自己把持，分成几组做，中间稍微休息一下，但不要休息太久。健身本是个全身的运动，专门练腹、腰达不到平衡，在加点俯卧撑就OK了。
呵呵 开始几天可能会很累很累，只要你把前面这几天坚持下来，养成这个习惯就会好多了。
呵呵，我把一个重点忘了，你应该是MM把（看你的身高）！如果我的建议不适合你的话；你可以买点药，然后配合运动。药物虽然会反弹，不过你加上运动巩固一下的话，不会有什么问题的。切记：一定要跑步哦！！！
好了，就到这吧！
最后，预祝MM早日达成 "S"MAN的心愿！

请一定要看我的，打的很辛苦。大家都知道，减肥是很困难的，但只要你掌握了它的方法并坚持不懈，你就会成功。下面说说我的心得。①慢跑法。鉴于我家客厅较大，把沙发往中间移一点就能出现一条很可观的跑道。早上11：30跑20分钟后吃饭，下午5：30跑20分钟后吃饭。但一个人一直转一直跑确实很无聊，难熬啊！于是，新一代慢跑法由此创立。②新一代慢跑法。轻轻按下手机，打开realplayer听着劲乐团的音乐，一边听一边跑。注意：步伐要对着mp3的节奏，每首都不同导致变速跑，出汗的更多，效果更好，还能训练节奏感！③苹胡法。买些苹果和胡萝卜(红菜头)，绞汁，别放糖，每早一杯，很棒！没绞汁机的可直接生吃，不过，菜头很难吃，要有心理准备！生吃苦瓜能让你一泄苗条！④浴盐法。我用的是买来的浴盐，有加精油的。涂抹在脂肪堆积处(脸、肚皮等)轻擦5分钟后冲洗。没有浴盐可用蜂蜜、食盐调成，没精油就去买。在哪买的加精油的浴盐？到广州上下九逛逛，我姐就在那里帮我买的。最后就是节食。三餐前一碗汤，饭吃6分饱，不吃发胖的东西。

　　你好，20天瘦十五斤----减肥秘籍，连食谱带运动都有的，是一个不错的减肥方法，你可以试一下
　　早饭:一个鸡蛋 一碗粥 一小碟咸菜(口味轻的人可以不吃咸菜)或者一个小包子 一杯豆浆(最好是无糖的)
　　午饭:凉菜一份(本人还会往里面加点醋)
　　水果(如苹果一个或者其他热量底的水果)
　　晚饭:水果 或者黄瓜 或者西红柿
　　注意:晚上6点以后水都不要喝,特别是爱水肿的MM，无论吃的多少,吃完以后都不要马上坐着，早起要先和杯温水
　　运动:呼啦圈一次三十分钟 (或者早晚各20分钟)，坚持一项运动 30分钟 针对特别想减或者特别胖的局部,进行软体运动.坚持一定能成功。

要注意水果的过多摄取，因为水果大多数是含糖较高的，这样很容易长胖，而且你又总是坐着，下班后多走走，还有现报告快速减肥不要吃饭，不要吃主食，每顿吃些蔬菜就可以，一点点肉也行，我就是这么瘦下来的，和你一样高，现在是84斤，放心听我的，祝你成功