每天坚持俯卧撑80，仰卧起坐50，蹬自行车1小时【至少半小时】，跑步1000m
早饭：任意水果1个，牛奶【或豆浆，豆奶一类】
午饭：肉食【根据需要调整】，米饭，蔬菜
晚饭：少荤腥，多蔬菜
多吃蔬菜，禁止巧克力等高热食品
照此法，半月10斤都很简单哦~
“花样多”才是王道
在减肥的过程中我们常常听别人说：减肥贵在坚持，但是在现实生活中许多人有减肥的决心，但很少能坚持下来。追根究底是因为我们自身具有”喜新厌旧“的能力，对新鲜事物的兴趣只能保持一段时间。对于这种与生俱来能力，我们似乎无法抗拒。但是换个角度，我们减肥时，不要拘泥于一种运动中，适时地换一换运动项目，例如在一周内可以安排三四种运动项目，如慢跑，游泳，跳绳等，在多样中我们既能体会运动的乐趣又能达到减肥的目的。
晚饭不吃 长做运动
坚持不了运动和节食就不要减肥了
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