在健身房被教练说的有点迷茫，又说体态要调整又说不能做自由会把稳定关节练坏 求指明方向

一、首先说明一下，私教的主要作用有如下几点：
1、帮助你制定一个相对科学的训练计划，并督促你完成训练，防止你因为自身惰性影响训练效果；
2、帮助你掌握科学的动作，预防因为动作不规范造成不必要的运动损伤；
3、训练过程中，特别是力量训练时给你适时的保护，并纠正你的不规范动作，同时可以帮助你完成自己独自无法完成的重量，从而快速提高你的运动能力。
二、针对你问的是否能够不请私教自己锻炼的问题。答案是可以。只是需要注意一个循序渐进的过程，首先要用小重量掌握正确的动作和体会正确的发力点，等动作规范了可以逐渐增加重量。至于如何学习动作，现在网络这么发达不管是文字资料还是视频资料都可以从网上找到。这里最关键的一点是如何选择适合自己的重量，这里给你举一个简单的例子，就拿卧推做例子，找到你只能够独自完成的一次完整动作的重量，如果以减脂塑形为目的那就这个重量乘以60%-65%左右就比较适合，如果是以增肌为目的选择这个重量的80%左右的重量就比较适合。
三、对于个人锻炼的几点建议：
1、在健身房寻找一个锻炼伙伴一起锻炼，最好是找一个有经验的。
2、不要在乎什么姿态调整，因为肌肉的一个主要作用就是纠正体态和保护骨骼，只要身体肌肉全面发展，你的体态自然而然的就会慢慢变好。
3、有氧运动和力量训练缺一不可。只不过健身目的不同可以侧重点有所不同。如果是增肌那就加大力量训练的比重，如果是减脂那就加大有氧运动的比重。
4、教练说的肌力不平衡不适合做自由重量训练的问题，主要是因为初级健身者的小肌肉群不够发达，在重量稍大的时候控制不好容易两侧发力不平衡造成的。所以在最开始可以选择固定器械帮你找到发力点同时锻炼一下小肌肉群提高控制动作的能力。
5、个人锻炼其实有个最简单有效的办法，就是利用自身重量从徒手锻炼开始，比如俯卧撑、引体向上、徒手深蹲等。
以上是我对你提的问题的一些看法，希望能够对你有所帮助。

最好别请私教 血的教训 健身最重要的是坚持