情绪接纳四步骤

一 看见与接纳情绪

如果你正在经历，或者你身边的人正在经历，请这样对自己（他人）说：

别放弃自己，多给自己一点时间，给这件事情一点时间。

你有权利感到悲伤、愤怒。

允许你的痛苦，这是正常的；

允许你的恐惧，这是正常的；

允许你的无助，这是正常的；

允许你的焦虑，这是正常的；

二 学会情绪的发泄

（1）倾诉：亲友间的倾诉，共情，获得的鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。寻求安慰和帮助，不一定可以得到实质帮助，但倾诉行为本身就可以缓解情绪。勇敢的向他人寻求帮助，伸出手去，互相连接，得到支持。给自己一些时间和耐心。

（2）运动：运动对于提高免疫力，降低焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应，消除疲劳都有重要作用。推荐在家可以自行上网搜索瑜伽或者冥想类的运动方式。

（3）听音乐：音乐可以抚慰心灵的创伤，改变人的心境。听轻松愉快的音乐，比如古典音乐、轻音乐。如果配合着自己的群魔乱舞，可以听一些重金属的摇滚乐，让身心一起舞动起来，激活我们身上每一个快乐又活泼的细胞。

（4）哭泣：哭并不是女性的特权。世界各国女性的平均寿命高于男性，其中一个重要的原因就是女性比男性更善于宣泄不良情绪。

三 自我关怀

三件好事：写下今天发生的，让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上，让自己开心一下。如果找不到，那就给自己找三个笑话故事，并传播出去，自娱娱人。

三个对自己的欣赏：我们总是忙于关心社会，关心家人，关注工作，总在不自觉的时候觉得自己不够好，不够努力，不够优秀，不够有价值。这样对自己是公平的吗？学会自我欣赏是一个很重要的技能。欣赏那个早晨起床为自己倒了一杯温水的自己，欣赏那个虽然啰嗦但是却关心着家人的自己，欣赏那个刷着微信也想着工作事情的自己，欣赏自己的每个点滴，这个可爱的技能需要练习。

四 写情绪日记

情绪日记的记录方法可以是这样的：记录事件，情绪，想法，感觉。

事件：省略

情绪：生气

想法：我需要认同，你却质疑我

行动：撂挑子

新的想法：我想要的是什么？针对这事情背后想要的是什么?

想法：拓宽和开放自己的思维，看到自己的限制性想法，同时看到对方这样语言背后真正的需求；

情绪：平静、勇气；

行动：写下自己的情绪模式

记得当情绪来临的时候，先记录当下的那些感受想法与行动。我们可以从自我觉察中找到新的发现。

那师傅注意，第一就是情感的认知，理性的认知和程序上的任

就那次不住，你当然一步步的来呀，这个字不住完成了，就接纳他啦。

是的，情绪接纳的四个步骤，最重要的是和他在一起的时候，第一个步骤是最重要的，其他步骤都无所谓

情绪之于人，就如同水之于舟。水能载舟，亦能覆舟。积极的情绪给人带来积极的行动力和成功的果实，而消极倦怠的情绪则使人整日不知所谓，到头来失败也总结不出个原因。
每个人都应该上好情绪这一课，而在内敛含蓄的中华民族传统下，我们的情绪总是得不到一个很好的教育和引导。所以，来跟着灵音心图，补上这重要的一课吧！
简单地说，情绪管理分为四个步骤，当然，实际的操作并没有想象中那么简单，如同修行一样，且待我们先知晓了完整的四个步骤，然后一步一步地对照，看看我们能做到哪里，自己还有什么可以改进的地方：
*第一步 觉察情绪
很简单也很难！试着问自己“我最近有没有情绪不好的时候？”“当时我是怎么了？”。这样有点像是一日三省，不是么？生活当中，遇到不好的情绪是难免的，只是有时迷迷糊糊，都不知自己为何怒发冲冠，为何黯然神伤。反省自己能够帮助我们找到情绪。我是愤怒了？焦虑了？忧伤了？委屈了？还是失落了？另外，反省自己能够帮助我们下次更及时地觉察到情绪的变动。如果你能够第一时间觉察到自己的情绪，那么恭喜你，可以进入下一步了。这里再提一句，之所以说这一步很难，是因为我们总是被眼前的“事件”、“观念”、“评判”所左右，我们会说是别人怎么怎么，是事件如何如何，事实上，面对自己一定要坦诚，看到自己的情绪也是一件好事情。