请问有谁真实练过pc肌，有用吗

1：没有用。

2:PC肌是—位名叫诺德·凯格尔的医生在治疗妇女产后失禁时发现的。他发现，女性有意识地经常收缩尿道、肛门和阴道括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反应，促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮。

3:经常练习PC肌，不但可以提高性生活的质数，你提到的性兴奋度和阴道收缩等肯定是有作用的。对痔疮、前列腺增生的预防和女性尿道括约肌的锻炼也很有好处。

资料拓展：

PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。

PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

PC肌锻炼亲测几年非常有用！我是男性锻炼实战经验分享者，我不相信纸上谈兵只相信自己实战结果！下面是我练Pc肌几年的实战经验希望能够帮到你。
首先你要明白PC肌只是一个辅助锻炼，不要把它当成你的救命稻草来拼命练。毕竟身体养好了才能发挥出技巧的优势嘛！
下面也给一些想练的朋友一些经验分享
先说一下如何找位置：这有三个重点字来形容就是你上厕所之前跟中间和之后是不是有：忍、夹、挤。
这三个动作你可以现在就试试，在没找到厕所的时候就要忍，小便太多中间夹断一次在排、然后用力挤压排空。
这三个动作可以连贯起来运动也可以分开单独练习每一个字，这样才能让你的pc肌活起来，才能达到练PC肌的终极目的。为什么这么说呢，你想象一下你在性生活的时候是不是也会遇到这三个现象：在你不想射的时候是不是要忍、在你想让JJ变硬的时候是不是要夹、在你冲刺的时刻是不是要挤才射得更远？
注意事项
1:在开始练的时候先每天在固定的地方专心锻炼十分钟就足够了，不要认为锻炼越多越好，欲速则不达。
2:有人说一有时间就练，像开车、看电视、看书…这是很不好的，你想一下你就是锻炼你的二头肌也不敢这样练啊！更何况是你比较脆弱的pc肌！这个误区一定要避免，特别是初级练习者，最好还是在手机里下一个G动，跟着里面的指导方案去锻炼PC肌。
3:轻收轻放，有些人一顿猛提一顿猛放，你是跟pc肌有仇吗？这样去折腾它，爱它就对它温柔一点。
4:收紧大家都知道，但是很多练习者都不知道如何放松，其实放松才是重点，（你试一下你的其他肌肉总是在紧张的收紧状态是什么感觉）一段时间以后是不是就会有无力酸痛、严重的还会出现别的现象（尿频、便秘）
（以上对于高级练习者不用理采）
重点说一下如何放松
这就是我之前说的一定要在固定地点练习的原因了，你练完以后就要用空拳或者手掌凹着轻柔地拍打会阴处还有下丹田、腹股沟周围。有时间的兄弟也可以拍拍全身，这样起到一个全身放松的效果让你又舒适又精神。
练到一定程度以后慢慢增加时间也好难度也好主要根据自己的身体情况来定反正记得任何锻炼都要循环渐进的方法来
下面给大家一些锻炼安排：
PC肌分三个阶段:
每阶段先热身二次，第一次收5秒再放松，第二次收10秒再放松，热身二次之后，热身完毕后正式开始训练PC肌。
初学者练PC肌:收2到3秒，或收3到4秒，练12次算一组，每天练2组，每组练完休1分钟，练3到5天（这个时间不固定可以按照自己的身体情况来调整加长或者缩短）
中级者练PC肌:收5到6秒，每练12次为一组，每次练4组，每组练完休1分钟，每2天练一次，练5到10天。
高级者练PC肌:收7到10秒，练12次算一组，每次练6组，每组练完休1分钟，每三天练一次。
练pc肌有四个注意地方:
1晨尿之前不要练习PC肌
2饭后20到30分钟之内不要练习PC肌
3有小便感觉时候不要练习PC肌
4晚上不要练习PC肌
5结合三字诀（忍、夹、挤）来练
6会腹式呼吸的可以配合练习（收吸放呼）轻柔
7身体感觉很累的时候不要练醉酒不要练。

1没有用。 2:PC肌是—位名叫诺德·凯格尔的医生在治疗妇女产后失禁时发现的。他发现,女性有意识地经常收缩尿道、肛门和阴道括约肌来锻炼

有用的，不管男人女人都有用的，可以增强性

练过，很累，但是有用