1、东明健身私教提示有氧运动包括：骑车、游泳、快走、跳绳、滑冰、篮球、足球。
2、凡是有氧运动，只要锻炼时间达到30分钟以上，都是可以等于跑步一样的效果的。
3、运动锻炼的时间最好控制在下午进行锻炼，因为下午人体机能和各个器官对运动都是发挥最佳的时候，对于减肥和提高自身免疫力都有很好的帮助。
4、如时间不多，也可以把时间分开来，也就是，本要锻炼40分钟的运动，分开4次来锻炼，虽然强度和效果没有那么好，但只要多多活动身体，身体自然会慢慢好起来
打篮球，自行车，游泳，爬山
游泳 自行车
个人觉得，准备个氧气瓶背着，做什么都叫有氧运动。
可以搜百度的呀有很多视频可以看一下
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