高强度运动坚持不下来，有什么合适的动作让减肥轻松？

对于减肥这个话题一直都非常的热门，同时也正是因为生活水平的不断提高也让人们更加重视自己的健康问题，想让自己身体更健康，身材更好看，但是很多人都有这样一种感觉，觉得高强度的锻炼坚持不下来，总是在寻找适合自己的运动，下面就来说一说适合新手减肥人士的运动。

第一，跑步减肥，跑步减肥是一项非常简单的运动，但不需要任何器械，同时也比较的简单方便容易坚持，可以适当的进行户外跑步，这样不但让我们的心情变得非常的愉悦，都是变得更加的健康，燃烧脂肪的速度也是比较快的，跑步这项运动不论是对于新手还是老手，都是一项可以坚持的运动，对于新手来说，可以开使的时候选择慢跑，而且也非常容易坚持，对于老手来说，可以选择一些冲刺跑来更大程度上的燃我们的脂肪。

第二，跳绳减肥，跳绳减肥也是一项非常简单的运动，只需要一根绳子，选择一个适合自己的跳绳，也是非常重要的，再加上一块空地，就能让我们锻炼身体，但是跳绳这项运动如果不注意跳绳的姿势可能会伤害我们的膝盖，在运动之前进行热身也是非常重要的，让自己身体活动起来，才能更好的投入下一步分的锻炼。同时跳绳这种减肥方式也非常的容易坚持。

最后我想说的是，任何一个开始减肥的人都是由简单开始的，随着适应能力的加强一定要增加自己的运动这样才会有效果，但是最重要的还是要坚持才能取得自己想要的效果。

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当我们减肥时，尽管运动不是最重要的部分，但我们建议每个人都应在日常生活中增加运动，因为简单地控制饮食绝对是一个特别困难的过程，如果我们不注意的话，我们是否会控制自己的体重呢？饮食上，我们一定会反弹。

帕梅拉。现在超火的帕梅拉运动，运动强度小，并且动作很有趣，跟着老师练很容易坚持下去。

可以进行短跑运动。短跑运动属于有氧运动，而且在跑步过程中全身的肌肉都会得到锻炼，脂肪会得到大量吸收，十分有利于减肥。

我们在减肥的时候，虽然运动不是最重要的部分，但是我们却建议所有人应该将运动，加入到日常生活中来，因为单纯的控制饮食肯定是特别辛苦的过程，而且如果我们要是稍微不注意没有控制饮食的话，到时候我们肯定会出现反弹的情况。

一、训练不要节食

综合来说单纯从饮食方面去控制自己肯定不会有特别理想的效果，而且最终会导致我们特别严重的反弹，那么在运动的过程当中，如果我们再配合饮食的话，肯定就不会出现反弹的情，况且运动带给我们的好处，也确实非常的多，对于很多朋友来说，健身的时候往往都没有那么多的时间，很多人都觉得去健身房健身，太耽误时间了，所以干脆就放弃了健身。

二、短时高效健身

但是我们可以选择一种更短时高效的方法，这种方法就是HIIT运动，这种运动方法能够让我们消耗到比正常营养运动，消耗更多的热量，同时还会锻炼肌肉，避免我们的肌肉流失，这样的健身方法是符合很多没有时间去健身房的年轻人，所以今天我们就来给各位分享一组比较简单的HIIT组合训练，我们在家就可以完成。

动作一原地踏步

双腿分开站立，紧直腰背收紧和谐，随后双腿交替向上抬。

每一次抬腿都要尽力的抬高，整个动作，要保持匀速有节奏地完成动作要连贯，双臂跟着腿交替抬起，交替前后摆动。

动作二开和跳

双腿分开站立，挺直腰背收紧肚子，双臂自然下垂。

保证身体稳定，双腿向外张开跳，同时双臂向上举过头顶，随后双腿再向回并拢，然后双臂自然下落还原。

动作三深蹲

挺直腰背收紧肚子，双腿分开和肩同宽，保持腰背部挺直。

随后我们臀部向下坐下蹲的时候保证大腿和地面平行，然后再起身下蹲的时候要注意脚尖和膝盖的方向要一致。

动作四登山跑

俯身双手撑住身体，双腿自然向后伸直。

随后我们的双膝交替向前抬，整个过程要匀速有节奏地完成。

动作五向后箭步蹲

双腿微微分开挺直腰背收紧肚子，双臂自然放在身体两侧，随后保证身体稳定。

一条腿向后撤，然后做下蹲的动作，前面的腿平行地面就可以了，随后我们再起身换另外一条腿做同样的动作。

下蹲的时候要注意位于后侧的大腿膝盖不要碰到地面。

结语：我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后我们再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，然后我们在合理的控制饮食，这样我们就能拥有特别完美的线条了。