减脂健康的方式是什么呀？

       首先要了解一个概念“体脂率”，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。女性20%～25%，男性15%～18%为正常值。  

体脂率标准

       人体内的脂肪、肌肉含量因人而异，假设同样体重为60kg的女性，一个脂肪含量为20%，一个体脂率为30%，目测的体型则是“匀称”与“微胖”的区别。

       想要健康减脂，单纯运动或单纯节食的减肥效果不如运动加节食，节食并不意味着不吃或少吃，而是改变自己的饮食习惯。食谱里减少米面、油炸以及甜品类，一日三餐以粗粮、肉类、蛋类和水果蔬菜为主，烹饪方式少油少盐少糖，首选煎煮蒸炖。

       三分练七分吃，可见饮食的控制多么重要。

       常用的运动减脂方式有慢跑、越野跑、自行车、健美操和游泳等。运动时，减脂的心率要达到最高心率的70-80%，运动20-40分钟以上，每周运动3-4天。

       最高心率=220-年龄。比如23岁的青年，最高心率为220-23=197次/分。减脂的运动心率为138-158次/分。

减脂的方法有很多，想要减脂就要选择适合自己，并且健康科学的减肥方法，不要进行手术、吃药来达到自己减肥的目的，这只会给身体带来更严重的危害。建议在饮食方面不要暴饮暴食，不要吃高脂肪、高糖、高胆固醇的食物，不要喝碳酸饮料，不要吃油炸食物，注意饮食的营养均衡，做到少食多餐；在运动方面多做一些有氧运动，如跑步、骑行，这两项运动可以很好的燃烧脂肪。

减肥的健康方式当然是运动加节食啦，这里的节食不是不吃饭，是吃一些粗纤维的食物。运动呢，也不是要过度的运动，要按照减肥计划科学的运动。

身体里面消耗的热量=基础代谢率+身体活动总消耗+食物热效应，人体基础代谢量约占一天总热量消耗的70%，它在很大程度上影响减肥的速度，只有热量达到平衡，再加上运动，脂肪才能减掉，减少摄入高热量的主食，将米、面替代成紫薯或者玉米。

体重超标的人群需要先做有氧运动，保持两到三个月之后，肺活量会有所增加，这时再开始做无氧运动，对局部肌肉有明显的刺激感，这样一来，会达到有效的减脂目的，体态会变得非常苗条和轻盈，身上并且没有脂肪堆积的现象。

健康减肥餐患者早上可以吃富含纤维素和蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、全麦面包等，中午患者可以吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等低脂、高蛋白的食物，补充营养。晚餐患者可以吃蔬菜沙拉、水果等食物，能够促进肠道蠕动，帮助消化。