健身房减肥计划！

　　建议：无氧+有氧 比例大概7：3 运动规则：小组数，中等重量
　　第一天：
　　无氧：
　　胸：平板卧推 3组*8 （85%极限量）
　　上斜卧推 2组*8 （85%极限量）
　　下斜卧推 2组*8 （85%极限量）
　　平板飞鸟 2组*8 （85%极限量）

　　三头肌：曲臂下压力 3组*极限次数（重量递减）

　　有氧：

　　跑步机 45分钟 8KM/H
　　第二天
　　休息

　　第三天：
　　无氧：
　　背：引体向上 3组*10
　　坐姿下拉 2组*15（75%极限量，做到力量衰竭）
　　坐姿划船 2组*15（75%极限量，做到力量衰竭）

　　二头肌：哑铃或杠铃弯举 3组*极限次数（重量递减）
　　有氧：跑步机 45分钟 8KM/H

　　第四天 休息

　　第五天：
　　无氧：
　　腿：
　　深蹲 3组*10（75%极限量，倒金子塔力量减弱）
　　坐姿曲退 2组*15-30（75%极限量，做到力量衰竭）

　　腹肌：仰卧起坐 3组*>15

　　有氧：
　　动感单车 一次

　　第六天，第七天，休息
　　循环。。。

唉！ 兄弟 你简直长得和我一样！ 去健身房买私教吧！ 每天无氧运动加有氧运动！ 教练会安排会教你的！ 最最重要的一点！ 坚持！ 还有晚饭别吃！ 早餐吃好吃少！ 中餐就是水果吧！ 晚上要实在饿的话也吃水果 但是也不能多吃！ 一个月下来你就看见效果了！ 我是次次去健身次次失败！ 我就是坚持不住！ 还有最好找个伴！一个人的话真的很难坚持的！ 本人早安中国减肥营回来的成员！ 当初去了两期减了20公斤！ 回来保持了两年！ 没管住嘴又胖了！ 唉！ 减肥任重道远啊！

先管住嘴，晚上只吃黄瓜；
每天要做百度视频里的8分钟腹肌，跟着做；
每天慢跑+走结合，坚持四十分钟；
因为要去当兵，所以也要进行其他训练的，建议看看在家也能健身http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100qa6i.html

通常健身房里面有课表。
有个项目叫‘动感单车’，或者‘动感椭圆仪’之类的不知道你听过没。
有教练带领，一节课45分钟的样子，有氧运动，通常坚持下来以后大汗淋漓。
你可以按照课表，每周固定做2次这个，上完课后拉伸一下，然后去跑5000米。
多做些有氧的锻炼，燃烧脂肪。