提高打篮球时的速度

速度与爆发力有关，爆发力越强，加速度就越快。可以试试每天训练40米折返跑，以10米为单位。另外，要加强大腿肌肉训练，每天早起练蛙跳，30分钟即可，如果比较轻松，就加10分钟。饮食方面要多补充蛋白质。至于反应速度的训练，是有关大脑的。大脑训练越少，衰老越快，用脑越多，脑细胞衰老越慢。脑子越用越灵，所以在反应速度训练实践中，要多给大脑创造思考的机会，加强大脑的思维训练，这不但能提高学习效率，还使脑细胞充满活力。有就是说，反应速度越快，大脑越灵活。首先要合理安排用脑时间，不能熬夜，烟酒也要少沾。不能过度用脑，要劳逸结合，时间久了，反应自然就快了。 希望对你能有帮助。

　　一、反应速度的练习
　　1、听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
　　2、听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
　　3、听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
　　4、听口令快速转身跑，反复几次；
　　5、听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
　　二、动作速度练习
　　1、按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
　　2、高频率跑楼梯台阶；
　　3、快速立卧撑；
　　4、高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。
　　5、20”一米十字跳；
　　6、单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
　　三、移动速度练习
　　1、各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
　　2、10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
　　3、越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
　　4、前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
　　5、四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向。

第一个你要坚持经常跑跑步，锻炼下耐力和体力。再个力量也很重要，我觉得你主要还是力量上的提高，因为有力量才会有速度的，没有力量速度怎么会快的起来，所以你要练练力量。

告诉你，实际的训练要规律，运球的时候球不要过腰部，我在运球的时候是不过膝盖，然后练习绑腿沙袋，坚持一个月，成效就有，很明显，而且同时可以练习弹跳，我一个月弹跳增长将近十厘米。