高血压.体重超标...的人 求一个跑步减肥计划!

　　散步疗法与高血压

　　具有医疗功用的散步有以下：

　　1：按散步速度分：散步，中速步行，快速步行

　　2：按散步速度强度分：散步，定量散步，摆臂散步，摩腹散步

　　散步疗法可根据运动量需要，通过散步形式，强度，行走时间

　　和距离来调节运动量的大小，其运动量要视自己的病情，体质状况

　　来决定。必要时同医生商量后实施。

　　散步是以下肢运动为主，同时使机体内脏和全身骨骼，肌肉都能得到

　　较好的锻炼，具有推动气血运行，增强心肺功能，促进全身新陈代谢

　　的作用。在治疗高血压，冠心病，肥胖症，糖尿病等最适用。

　　散步的速度以脉搏控制在每分钟100次左右为宜！

　　慢跑运动疗法与高血压

　　跑步包括慢跑（每分钟120-140米）和快跑（每分钟超过140米）慢跑

　　能减轻体重，降低血脂，从尔有助于降低血压。慢跑适合与缓进行的

　　1期高血压患者。

　　慢跑要从慢速开始，起初距离可短一些，逐渐加长，要循序渐进。通过

　　慢跑使运动量提高，使心率稍稍加快，全身感觉到有微微发热又不感觉

　　到疲劳为合适。若是在慢跑中出现呼吸困难，心慌，胸痛等不和适症状

　　，表明运动量可能过大，也可能是已经有器质性心脏病，此时应立即停

　　止跑步，同时去医院检查。

　　适当的慢跑锻炼能使肥胖者体重减轻，体重减轻能降低血压。对于一些

　　高血压患者的运动治疗，贵在坚持，要量力而行，切忌不顾情况剧烈运

　　动。

　　简单的自我检测方法：如果在慢跑时脉搏达到每分钟120次，应停下来数

　　一下脉搏，如脉搏在3分钟后恢复到跑步前的次数，表明运动量适当。高

　　血压病人可以以次来调整自己的慢跑运动量！

特别是跑步减肥的计划,制订其实很简单每个人都能想到,关键是能坚持.
每天早晨起床后跑半小时, 晚饭1小时后再跑一小时. 饮食注意戒烟少酒. 三餐均衡. 能坚持下来半年至少减30斤.
关键问题是很少有人真的这样坚持做满一个月,毅力是减肥的大敌

芹菜=V=~~~降血压降血脂，对脂肪肝和胆囊炎也很好啊（好像对胆囊炎的话旱芹菜更好一点）~~~也是很赞的减肥食品（看到你老爸的症状我简直以为芹菜是专门为他长的……）~~~但是具体方法还是问问专家吧~~~毕竟身体不好不能随便减肥的~~~~~~~~

不好意思……我只懂一点点食物方面的=3=不过体重基数大的话不宜过量运动吧，而且身体也不好……

头仰起来跑瘦脸，跑步一个小时很减肥的

最好的办法：去健身房，找专业教练打造健身计划，事半功倍！花钱买健康！