每天深蹲150歌曲，分四组，练完要休息多少天

2025-04-02 14:42:53

推荐回答（4个）

回答1：

要休息2-3天。因为腿部是大肌群，需要48-72小时才能完全恢复的。这个恢复期间，是不能再用到腿的。

回答2：

深蹲时间多久有效
深蹲训练一般没有具体时间，而是根据训练组数和次数来决定。

1.男生深蹲训练一天可以做5-8组，每组8-12次。一般会进行20-30分钟，这样皆可有训练效果。

2.女生新手一般可以做30次左右的深蹲，老手建议也不要超过100个。可以根据自身情况增加次数，30-100个都是可以的。

注意：深蹲训练要集中进行，不要有空的时候做一两组个，然后又间隔几个小时再锻炼。这样是没有效果的。

回答3：

如果只是徒手进行深蹲的话，可以每天进行锻炼，中间不串查，休息也可以，如果是负重的深蹲运动量比较大的话，建议每3天一次吧！

回答4：

气血不足型：这类男士除有性功能减退症状外，还有头晕、眼花、乏力、睡眠不好、手脚发凉等症状，应给予补气养血。