跑步得分长跑短跑 短跑练习爆发力，是锻炼大腿的肌肉 长跑就得看你的体力了 跳远练习脚步的力量
扛着杠铃深蹲 组数自己定 长跑 啊俯卧撑 仰卧起坐 扎马 扎马时间越长 气越长
长跑需要靠毅力坚持一到两个月每天跑800-1000米；跳远需要掌握技巧可以网上看技巧多练习或问问体育老师。还有一种方法：报一个体育训练班，各种运动都可以练习。望采纳，谢谢！
