高血压患者应该做什么运动?有哪些运动注意事项

2024-12-05 12:46:55
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回答1:

运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
  1、进行运动的注意事项:
  ① 勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。
  ② 注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。
  ③ 穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。
  ④ 选择安全场所:如公园、学校,勿在巷道、马路边。
  ⑤ 进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时。
  2、运动的禁忌
  ① 生病或不舒服时应停止运动
  ② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动
  ③ 运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤
  ④ 运动中有任何不适现象,应即停止

回答2:

1、高血压患者运动切忌憋气,运动时要控制好运动强度和运动时间,习惯后可以适当增加运动强度;
2、高血压患者选择被动式运动最佳,或者是有氧运动,也可以在专人指导下做简单的抗阻训练(配合呼吸)
3、推荐的运动方式,首选垂直律动运动,可以很好辅助高血压治疗;
4、有氧运动推荐散步、慢跑、瑜伽等;
5、垂直律动运动属于一种被动式运动,对于一些不能自主运动的人群比较适合;
6、垂直律动可以被动刺激运动者的肌肉、内脏等,减缓肌肉萎缩、促进血液循环;
7、垂直律动对慢性,如高血压、糖尿病、高血脂等有较好的预防和辅助治疗的作用;
8、垂直律动运动时,运动频率以运动者体感舒服的频率进行;
9、律动运动前后可适当补水,200-300C为宜;

回答3:

高血压患者运动时有其特有的危险因素,因此高血压患者运动前必须要清楚自己的运动注意事项,不可随意运动。

A.最好运动前测量血压,血压过高时不宜参加运动(收缩压不超过160,舒张压不超过105)。

B.高血压患者进行带有爆发性用力的运动,如投掷、抬举动作时,注意不要憋气,避免引起急速血压升高而导致意外。

C.高血压患者运动时尽量少做快速弯腰或者低头的动作,头部最好不低于心脏水平。

D.高血压患者不宜做长时间静力性运动,且运动中不宜憋气,以免造成血压过度上升,发生意外。

E.慎做体位变化幅度大的快速动作,防止直立性低血压导致晕厥。

F.运动前后一定要做好热身和放松活动。

回答4:

你好  可行走,慢跑,打太极拳等,活动强度不要剧烈的运动即可  可看“周叁善之锲而不舍

回答5:

轻微的高血压可以通过饮食和运动调节控制,饮食少盐少油,芹菜 香蕉等帮助很大,运动推荐垂直律动运动,可以促进气血循环,增加血管弹性降低血压。