尽量休息吧，应该在一月时间内不做运动，然后才可以进行小运动量的恢复性训练，千万不可大意，如果没休养好，可能成为陈旧伤就麻烦了。
另外要搞清到底是不是拉伤，是酸痛还是撕裂痛，我感觉你说的情况是不是关节软组织损伤？如果是，也应该休息一月时间，因为关节软组织的恢复比较慢，上面没有血管，一定不要急，切记。
尽快去大药房买两瓶“红花油”回来，按照使用说明书要求将红花油在身体不舒服位置抹抹、揉揉，有几次就会好的。以后将“红花油”作为自己锻炼身体的常备药品。祝你尽快康复！
休息..等感觉完全恢复的时候在锻炼，可以适当的活动活动这更有助于恢复.
这个应该怕要上医院了哦 当时痛的话 应该慢走 然后休息好点
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