膝盖肌肉拉伤怎么办

膝关节在运动中承担着身体运动的重要角色，膝关节是下肢主要的承重关节，这决定了膝关节容易受损的这样的一个特点，在运动中由于运动过度或姿势不标准容易引起膝盖损伤。首先要确定一下严重的程度，是不是已经伤及到膝关节的骨头，建议可以稍微的来回运动一下来确定一下是否伤及骨头，之后你在确定一下你的膝关节疼痛是急性损伤还是延迟性酸疼。所谓的急性损伤是在过程中出现的疼痛，会伴随着发热/疼痛/肿胀等。如果是延迟性酸疼一般是在过程结束后产生的，那下面给大家就不同的膝关节疼痛给处以下处理方式

针对急性疼痛

立即冰块冰敷

如果确定膝盖是急性扭挫伤，建议需要立刻停止相关工作或运动并采取应急性处理，首先采用冰块或者冷毛巾进行冷敷，降低身体局部的温度，从而降低局部血液循环，减少膝关节肌肉的充血量，从而减轻膝关节肿胀和疼痛感。

外部干预

在做完以上动作后，为了加速膝关节的恢复速度，可以使用像享贴这样专门针对急性扭挫伤的膏药来修复膝关节，能够有效修复和阻断炎症因子和修复细胞破损，一般使用享贴约6个小时左右，膝关节的疼痛和肿胀会明显降低，如果在24小时有轻微改善建议可以去附近就医。

请立即休息，3-5天以内减少运动

在处理后请尽量少运动或静卧，这样可以进一步减轻膝关节的负担，加速膝关节的好转

延迟性膝关节疼痛

延迟性膝关节疼痛是因为劳累过度或者是有氧无氧运动造成肌肉乳酸增加，建议先用热水浸泡，加速血液循环，促使乳酸溶解，减轻局部疼痛。一般一夜过后就会好的

　　【膝盖肌肉拉伤怎么办】
　　(一)休息！休息！休息！
　　如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。
　　(二)弄清伤势
　　将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。
　　(三)不增加伤处的负担。
　　弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。
　　(四)绕过伤处锻炼
　　采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉，，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必需小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。
　　【膝盖肌肉拉伤怎么办】
　　(五)养生。骨活力促进局部血液循环
　　必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。
　　(六)轻轻伸展
　　慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。
　　(七)按摩
　　轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。
　　(八)热力
　　热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。
　　(九)冰敷
　　热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

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